若いころは朝が弱かったリファイン草津ポコです。こんにちは。
年齢を重ねるにつれて、「夜中に何度も目が覚める」「ぐっすり眠った感じがしない」といった睡眠のお悩みをよく耳にします。
特に40代・50代になると、生活リズムや体調の変化によって、これまでと同じ寝室環境では眠りにくくなることも少なくありません。
最近は、夫婦で寝室をあえて分けることで睡眠の質を高めるという選択をされる方も増えています。今回は、睡眠の質を高めるための考え方と、リフォームでできる改善ポイントをわかりやすくご紹介します。
40代・50代は「睡眠環境の見直しタイミング」
この年代になると、次のような変化が出てきます。
- 就寝・起床時間がずれてくる
- 夜中のトイレで目が覚めやすい
- 音や光に敏感になる
- 暑さ・寒さの感じ方が変わる
- いびきや寝返りが気になる
若い頃は気にならなかったことでも、睡眠の妨げになることがあります。
だからこそ、寝室環境を整えること＝健康への投資と考える方が増えています。
夫婦別寝室が向いている人チェック
まずは簡単チェックをしてみましょう。
- □ 就寝時間がバラバラ
- □ 起床時間が違う
- □ 相手のいびき・物音が気になる
- □ エアコンの温度設定が合わない
- □ テレビ・スマホの光が気になる
- □ 夜中の出入りで目が覚める
3つ以上当てはまる場合は、寝室環境の見直しを検討するタイミングかもしれません。
別室にすることで、お互いの眠りを尊重でき、結果的に日中の体調や気分が安定するケースも多くあります。
別寝室にする時のリフォームアイデア
■ 間取りを分ける・個室を確保する
- 使っていない部屋を書斎兼寝室に変更
- 和室をベッドルームに改装
- 大きな寝室を間仕切りで2室に分割
- 収納を減らして寝室スペースを確保
大がかりな増築でなくても、間仕切りや用途変更で対応できる場合も多くあります。
■ 防音対策で“音ストレス”を減らす
パナソニック 簡易遮音ドア
眠りを妨げる原因で多いのが「音」です。
- ドアを遮音タイプに変更
- 壁の中に吸音材を追加
- 内窓（二重窓）を設置
- 建具のすき間対策
特に内窓は、防音＋断熱の両方に効果があり、寝室リフォームで人気の高い工事です。
■ 快眠のための照明計画
光の質も睡眠に大きく影響します。
- 電球色のやわらかい光に変更
- 調光できる照明にする
- 間接照明を取り入れる
- 足元灯を設置する
パナソニック パルックLEDシーリングライト さわやかな朝のお目覚め環境をサポートする「お目覚めモード」と夜間にほんのり点灯する「夜間モード」搭載
「明るすぎる主照明だけ」の寝室は、眠りに入りにくいこともあります。
夜は暗め・やわらかめが基本です。
■ 快眠につながる収納と配線整理
意外と見落としがちなのが、寝室の“ごちゃつき”。
- 枕元の小物収納を造作
- コンセント位置の見直し
- 充電スペースの整理
- 生活感が出にくい収納計画
視界の情報量を減らすことで、リラックスしやすい空間になります。
よくあるご質問
Q：夫婦で寝室を分けるのは不自然では？
→ 睡眠の質を優先した前向きな選択です。実際には増えているスタイルです。
Q：部屋数が足りません
→ 間仕切り・用途変更・収納縮小などで確保できる場合があります。
Q：大がかりな工事が必要ですか？
→ 内容によりますが、内窓・照明・建具交換などの部分リフォームでも効果があります。
プチリフォームでも睡眠環境は変えられます
大規模な間取り変更だけが方法ではありません。
- 内窓の設置
- カーテンの見直し
- 照明交換
- 壁紙の貼り替え（落ち着いた色へ）
- ドアの交換
こうした小さな改善の積み重ねでも、体感は大きく変わります。
まとめ｜眠りの質は住まいで変えられます
睡眠は毎日のこと。
だからこそ、寝室環境を整えることはこれからの暮らしの質に直結します。
夫婦別寝室という選択も含めて、今のライフスタイルに合わせた空間づくりを考えてみませんか。
間取り変更からプチリフォームまで、住まいに合わせた方法があります。気になる方は、お気軽にご相談ください。
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