暑くなる前に、水分補給の話 – リファインスタッフブログ

こんにちは。気温も徐々に上がり、日差しも強くなってきましたね。どちらかと言えば雨女　のリファイン守山こばやんです。

この時期は、まだ体が暑さに慣れてないうえに、気づかないうちに汗をかいていることも多いため、「水分補給」がとても大切になってきます。
とくにお子さんや高齢のご家族がいるご家庭では、水分不足による健康リスクを防ぐためにも、日常のちょっとした工夫が欠かせません。

水分が不足すると、体はどうなるの？

人の体はおよそ60％が水分でできているそうです。水分は、体温調節や老廃物の排出、栄養の運搬など、健康を保つために欠かせない役割を担っています。
でも、体から出ていく水分（汗、尿、呼吸など）と、口から入ってくる水分のバランスが崩れると「脱水症状」を引き起こすことがあります。
軽い脱水ではのどの渇き、めまい、だるさなどの症状が現れ、
中度以上の脱水になると頭痛、吐き気、意識障害といった深刻な健康被害につながることも。
とくに小さなお子さんは、大人に比べて体内の水分量が多く、汗もかきやすいので脱水になりやすい傾向があります。また、高齢者はのどの渇きを感じにくくなるため、水分補給を忘れがちです。

どれくらい水分をとればいいの？

一般的に、成人が１日に必要な水分量はおよそ2.5リットルと言われています。
このうち1リットルほどは食事から自然に摂取できるとされているため、残りの約1.5リットルを飲み物で補うことが目安です。
運動をする人や、汗をかきやすい気候の日は、それ以上の水分が必要になります。お子さんも年齢や活動量によって違いますが、こまめに水を飲ませる習慣をつけると安心です。
ただし、一度にたくさん飲むよりも、「こまめに」「少しずつ」がポイントです。体に吸収されやすく、負担もかかりにくくなります。

家族みんなで「水分補給」を

水分補給は、夏の猛暑だけでなく、春から初夏の今の時期にこそ意識しておきたい健康習慣です。とくに小さな子どもやお年寄りは、自分で「のどが渇いた」と言い出せないことも多いので、周りの大人が声掛けすることが大切です。
たとえば、朝食後やお風呂上りに「お水飲んだ？」と確認するだけでも違います。冷蔵庫に家族全員の水筒やマイボトルを用意しておくのも◎です。
ちょっとのどが渇いたかも…と感じたときには、もう体は水分を欲しがっているサインです。のどが渇く前に、こまめに飲む習慣を、家族みんなで取り入れていきましょう。

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